комплекс упражнений дуэйна джонсона

2012 © Бодибилдинг

ну ладно ребята удачи вам в железном деле)

Дуэйн "Скала" Джонсон. Схема тренинга дельт+план приема добавок.Силовой тренинг Дуэйна Джонсона - это традиционный многоповторный бодибилдинг. В упражнениях он делает по 3-4 сета, руководствуясь субъективным состоянием. В сетах у Дуэйна до 15 повторений, причем многие упражнения он заканчивает дроп-сетом. Отдых между подходами никогда не превышает 30-60 секунд. Малые мышцы он тренирует дважды в неделю, большие мышечные группы - только раз за недельный цикл. Общая продолжительность тренинга равняется полутора часам. План тренинга дельт. Упражнения:А)Жим гантелей сидя: 3-4 сета по 10-15 повторенийB)Подъемы гантелей перед собой: 3-4 сета по 10-15 повторенийС)Подъемы в стороны: 3-4 сета по 10-15 повторенийD)Подъемы в стороны в наклоне: 3-4 сета по 10-15 повторенийE)Подъемы в стороны: 3-4 сета по 20-25 повторенийF)Шраги со штангой: 3-4 сета по 8-10 повторенийG)Шраги с гантелями: 3-4 сета по 10-12 повторенийПлан приема добавок.На тренировку Дуэйн приходит с большой сумкой, наполненной пищевыми добавками. Прием спортивного питания он считает неотъемлемой частью свой тренировочной программы.До тренинга:--белок Optimum Nutrition--бета-аланин--VPX Redline--креатинВо время тренинга:--BCAAПосле тренинга:--Gaspari MyoFusion--Глютамин--Бета-аланин--Креатин Мотивационная цитата:"Я не представляю свою жизнь без силового тренинга. Тренировки заряжают меня энергией и желанием жить."

Сайт про БодибилдингСайт посвящён бодибилдингу, созданию мышечной массы и другим интересным вещам

Популярное на сайте

Всё про бодибилдинг - Дуэйн "Скала" Джонсон. Схема тренинга дельт+план приема добавок. Силовой тренинг Ду...